1，调整作息，没有人相信孩子黑白颠倒玩手机能,复学的谎言吧。 慢慢地调整孩子的作息，目标就是接近上学的时间，比如早上7.30起床，晚上11点睡觉。
2，运动，提升精气神，还可以缓解焦虑的情绪。我家当初是游泳和打羽毛球。还偶尔去跑步。
3，三餐规律，群里很多家长讨论发现，孩子天天点外卖，炸鸡，奶茶，汽水的，脾气都特别暴躁。一个星期吃一次垃圾食品，不能再多了。
4，心理建设，家长要帮助孩子疏解焦虑情绪，一段时间没去学校，会担心同学的眼光，老师的有色眼镜，怕成绩退步，所以孩子恐惧返校很正常，家长们要做好引导工作。认知行为疗法对这个过程很有用。
5，建立网络边界，慢慢地减少孩子使用电子产品的时间，复学之前一般1-2小时就可以了。
6，进入学习状态，我家从刚开始的抄写半个单元单词开始，递进式增加学习任务，在复学之前每天能学习三四个小时。
7，人际关系处理，帮助孩子事先和班主任及各科老师打好招呼，请求他们的理解，支持和包容，还有就是找机会让孩子先小范围地和同学接触，熟悉同学关系。也要预设孩子去学校会遇到同学的询问，教孩子怎么去应付。
我家孩子复学就是严格按照这7个步骤，每天都在脑子里复盘，做到了哪些，哪些没有做到，下面三五天的计划是什么。一步步落实推进，到最后返校成功，顺利读完初三参加中考。
这里记录的都是我孩子的真实经历和这两三年的感悟。
我们几个带孩子走出来的妈妈搞了个互助群，分享经验，经历和避坑。
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